Îmbunătățirea și menținerea sănătății articulațiilor se poate realiza prin câteva schimbări în stilul de viață. Dieta, exercițiile fizice și o poziție corectă a corpului sunt foarte importante în acest sens. Dacă îți îngrijești articulațiile din timp, adoptând măsuri preventive și făcând schimbări pozitive în stilul de viață, poți prelungi funcționalitatea acestora pe termen lung. Descoperă cum un stil de viață sănătos influențează articulațiile tale din articolul de mai jos.
Exerciții fizice regulate
Activitățile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea articulațiilor tale. Exercițiile fizice ajută articulațiile să funcționeze corect, reduc rigiditatea acestora și întăresc mușchii din jurul lor.
Pacienții care duc un stil de viață sedentar au o predispoziție mai mare la dureri articulare, iar sedentarismul contribuie la rigiditatea articulațiilor. Prin urmare, este esențial să iei pauze regulate de la muncă, să efectuezi exerciții de stretching zilnic și să faci plimbări scurte.
Totuși, suprasolicitarea articulațiilor prin exercițiile fizice poate provoca inflamația sau deteriorarea acestora. De asemenea, poate provoca leziuni, cum ar fi leziunile la coafa rotatorie. Începe cu exerciții care au un impact redus asupra articulațiilor, cum ar fi înotul, ciclismul staționar și ridicarea de greutăți ușoare. Un medic ortoped sau fizioterapeut te poate ajuta să dezvolți un plan de exerciții adecvat pentru tine.
Menține o postură corectă a corpului
O postură corectă a corpului asigură și sănătatea articulațiilor. Aplecarea în față, cu spatele îndoit, nu este sănătoasă pentru articulații, așa că este important să menții o postură dreaptă pentru a le proteja.
Postura este importantă și în timpul muncii fizice. Când ridici greutăți, menține spatele drept și așază picioarele la lățimea umerilor pentru a proteja articulațiile umerilor, șoldurilor și genunchilor. Încordează cele mai mari grupe de mușchi din corp, cum ar fi mușchii picioarelor și feselor, pentru a preveni suprasolicitarea celorlalți mușchi. O poziție incorectă atunci când ridici greutăți poate exercita presiune suplimentară asupra umărului și poate contribui la leziuni, cum ar fi o disjunctie acromio claviculara.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru articulațiile tale. Articulațiile care suportă greutatea corpului sunt cele ale genunchiului, gleznei și șoldurilor. Din acest motiv, multe persoane supraponderale au probleme cu articulațiile din aceste zone, deoarece acestea sunt supuse unei presiuni suplimentare din cauza greutății în exces.
O dietă echilibrată
O dietă sănătoasă și echilibrată este benefică pentru articulații. Este important să consumi suficiente proteine din surse precum carne de pui, pește, fructe de mare, leguminoase și nuci. În plus, vitamina D și calciul contribuie la sănătatea oaselor și a articulațiilor.
Vitamina D ajută la absorbția calciului și se găsește în lactate, cereale, lapte de soia și lapte de migdale. Vitamina C și antioxidanții pot sprijini sănătatea articulațiilor, iar acizii grași omega-3 pot reduce inflamația.